Le mal de dos serait le « mal du siècle ». Il touche ou touchera 80% des Français. Simple gêne, douleur lancinante ou souffrance aigüe, le risque de lumbago s’accroît avec l’âge. 10 conseils pour soulager votre mal de dos.l
Introduction : mal de dos : comprendre la/les lombalgie.
1/ Mal de dos : le meilleur médicament, c’est le mouvement
3/ Faire des exercices pour soulager son mal de dos
4/ Confier son dos à un ostéopathe
5/ En cas de crise, prendre les bons médicaments contre le mal de dos
6/ Adopter la bonne posture
7/ Attention aux charges lourdes
8/ Bien assis pour ne pas avoir mal au dos
Vous voulez soulager votre mal de dos ? Le meilleur médicament, c’est le mouvement ! Il faut bouger ! Pour prévenir une récidive, il s’avère aussi nécessaire d’adopter de bonnes positions. Pendant les crises, des médicaments vous aideront par ailleurs à lutter contre la douleur. Enfin, n’hésitez pas à confier votre dos à des ostéopathes. Vous en trouverez d’excellents à prix plafonnés dans le réseau Itelis-MFCF…
Pourquoi ai-je mal au dos ?
Pour le comprendre, il vaut d’abord mieux connaître cette partie essentielle de notre corps. Car 99% des mals de dos sont d’origine mécanique.
Le dos est en effet :
Or, toutes ces composantes du dos peuvent être sources de douleur…
Les lombalgies communes
« Mal de dos », lombalgie, lumbago, tour de rein (bien que l’organe « rein » ne soit pas concerné !) : on distingue plusieurs types de mal de dos.
La plus grande partie des maux de dos sont des « lombalgies communes ». Elles se traduisent généralement par une simple gêne ou provoquent une douleur intense au niveau des vertèbres lombaires. Elles peuvent être dues à :
Quand la douleur apparait brutalement, on parle de « tour de rein » ou bien de lumbago. Celui-ci survient en général à la suite d’un geste un peu brusque ou lorsqu’on a soulevé une charge lourde. Les douleurs peuvent être alors tellement violentes que tout mouvement du dos devient impossible.
Il n’existe toutefois pas de lien entre l’intensité des douleurs et leur gravité.
La sciatique
Autre type de mal de dos : la lomboradiculalgie, plus connue par le profane sous le nom de sciatique. Ici, le mal de dos s’accompagne d’une irritation du nerf qui se manifeste par une douleur dans le dos qui descend dans le membre inférieur.
Les causes d’irritation du nerf sont diverses :
Quand le mal de dos devient-il une lombalgie chronique ?
Quand la lombalgie n’a pas guéri, elle se transforme en lombalgie chronique.
D’une manière générale, les douleurs du dos sont bénignes et disparaissent spontanément en quelques jours ou quelques semaines. Néanmoins, plus d’un patient sur deux connaît une récidive dans l’année. La lombalgie est considérée comme chronique quand elle dure plus de trois mois malgré les traitements. Elle est loin d’être exceptionnelle, puisqu’elle représente 10 % des cas.
Contrairement à une idée reçue, bouger aide à la guérison du mal de dos. Or le premier réflexe est de s’allonger, alors que rester au lit, ne peut qu’aggraver le mal. Bien au contraire, reprendre une activité pour faire fonctionner ses muscles et les renforcer constitue le meilleur traitement. L’ennemi du dos, c’est le repos.
Sachez que dans 90% des cas, la douleur disparait en moins d’un mois. Comme il n’existe pas de lien entre intensité et gravité de la douleur, il ne faut pas craindre de bouger… et d’avoir mal.
Il s’agit donc d’échapper à un dangereux cercle vicieux où la douleur lombalgique suscite la peur de se faire mal, qui entraine l’inactivité, celle-ci empêchant le dos de se renforcer et provoquant de nouvelles raideurs qui vont entretenir le mal au dos !
Augmenter votre niveau d’activité physique permettra d’agir durablement contre le retour de la lombalgie :
La pratique d’exercices spécifiques est aussi particulièrement efficace pour soulager votre mal de dos durablement en musclant votre dos :
Sur ce point, l’application Activ’dos vous propose une large palette d’exercices de toutes natures, praticables au quotidien.
Les mains savantes d’un kiné ou d’un ostéopathe peuvent – comme pour de nombreux troubles musculo-squelettiques – soulager un mal de dos, un lumbago, une sciatique. Elles permettent en effet de relâcher les muscles et de calmer les douleurs.
Votre kiné peut aussi vous apprendre à identifier les gestes de nature à muscler votre dos, que vous pourrez reproduire à la maison et ainsi éviter une rechute.
Pour soulager votre mal de dos, vous serez entre de bonnes mains avec les 1 300 ostéopathes du réseau Itelis-MFCF :
Plus de qualité : référencement strict (5 ans minimum de formation, diplôme d’Etat) et qualitatif (engagement de qualité).
Plus d’économies, avec des tarifs plafonnés.
Dans votre pack santé
Les séances d’ostéopathes sont prises en charge par la MFCF jusqu’à 150€ dans le cadre du pack santé médecines douces.
En cas de crise, le bon réflexe est d’aller consulter et d’éviter l’automédication. Pour limiter ou supprimer votre douleur afin de pouvoir rester en mouvement, votre médecin peut vous prescrire des médicaments :
Toute position penchée ou inclinée, risque de tirer sur le dos. Aussi :
Le stress chronique peut provoquer des tensions musculaires qui vont toucher votre dos. D’où la fameuse expression « j’en ai plein le dos ».
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