Les signes du Burn-out et sa prévention

Le burn-out est le syndrome d’épuisement professionnel. Forme de dépression liée au travail, le burn-out toucherait 1 personne sur 3 en France, proportion qui ne cesse d’augmenter. 

Ce mal professionnel se caractérise par une grosse fatigue physique, émotionnelle, et intellectuelle. Il est donc important de connaître les signes avant-coureurs, de les surveiller pour agir et y remédier.

Quels sont les signes et symptômes à surveiller ?

Des changements professionnels importants (comme un nouveau poste, une nouvelle équipe, une réorganisation du travail, etc.) peuvent entraîner un burn-out. Cela peut aussi être dû à l’arrivée d’un nouveau supérieur hiérarchique. L’envie de trop bien faire peut également conduire au burn-out. Il peut arriver que certains cadres, visant une promotion, en fassent plus qu’il ne faudrait pour se faire remarquer et obtenir le poste voulu. Autres facteurs à risque, les pressions subies au travail par ses collègues ou par la hiérarchie, ou les objectifs demandés toujours plus élevés.

Dans ce contexte professionnel à risque, des symptômes physiques peuvent apparaitre : grande fatigue, rhume qui s’éternise, état grippal à répétition, maux de tête, troubles du sommeil. Les émotions sont exacerbées : on rit, on pleure, on crie sur les collègues, les proches, on est irritable.

Il est possible de constater une grande baisse de la motivation, le sentiment que la charge de travail est insurmontable.

Si ces signes apparaissent, soyez à l’écoute de votre corps. N’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou un psychologue. Ils sont là pour vous guider et vous écouter.

Comment prévenir un burn-out ?

Afin de vous éviter de vivre un burn-out, voici quelques conseils pour vous aider :

  • Si vous détectez des signes de stress, ne vous isolez pas et parlez-en à vos proches. Leur soutien est essentiel.
  • Essayez de libérer votre esprit lorsque vous n’êtes plus au travail. Ne consultez plus vos courriels pendant vos congés ou jours de repos, pratiquez des activités de détente. La France a inscrit dans le code du travail la loi sur le droit à la déconnexion qui est entrée en vigueur depuis le 1er janvier 2017. 
  • Les relations interpersonnelles contribuent au bien-être au travail, échangez quand c’est possible avec vos collègues. Bien communiquer avec les autres permet d’éviter les malentendus.
  • Prévoyez du temps pour vous reposer et passer de bons moments avec vos proches et vos amis.
  • Le changement est une grande source de stress. Focalisez-vous sur ce que vous pouvez maîtriser et non sur ces changements que vous percevez comme insupportables.
  • Limitez votre consommation de boissons excitantes comme le café, thé, alcool, ou sucre qui sont susceptibles d’alimenter votre stress.

Pratiquez sport ou activité physique tous les jours, au minimum pendant 30 minutes. Vous en ressentirez rapidement les bienfaits : diminution du stress, bien-être psychologique…

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