En effet, la course à pied étant un sport répétitif, pour prévenir les petits bobos (ampoules, irritations…) comme les gros (tendinites, entorses…), mieux vaut être équipé correctement pour profiter de sa dose de sport préférée.
Dans cette fiche prévention, nous aborderons les différents équipements indispensables à la pratique de la course à pied. Top départ !
Commençons tout de suite avec l’élément principal de la panoplie du coureur : les chaussures. Vous aurez sans doute remarqué qu’il en existe une multitude, de toutes les couleurs et à tous les prix !
Pour faire simple, vos chaussures doivent être confortables et doivent correspondre à votre type de course. Dans les magasins, elles sont souvent classées par catégories : trail, piste, route ou tout terrain.
Ensuite, quelques paramètres indispensables doivent être pris en compte :
Dans tous les cas, nous ne pouvons que vous conseiller d’essayer vos chaussures en magasin et de demander conseil à un vendeur spécialisé. Pour les personnes portant habituellement des semelles spéciales (orthopédiques ou autres), pensez à vérifier la compatibilité avec vos futures chaussures.
Portez également une attention particulière à la légèreté de la chaussure, sa solidité, son confort et son déroulé du pied.
Pour les coureurs qui pratiquent la course à pied de manière régulière (plusieurs fois par semaine voire quotidiennement), deux paires de chaussures peuvent même être conseillées.
Les vêtements portés lors de la pratique de la course à pied varient généralement en fonction de la saison.
Globalement, nous vous conseillons des textiles respirants. En effet, pendant l’effort, votre corps a besoin de respirer et d’être un minimum aéré.
Pour le haut, un t-shirt à manches courtes ou longues. On évite le 100% coton qui a tendance à tenir chaud et on privilégie les matières synthétiques (ou un mélange). Conseil : vérifiez les emplacements des coutures pour prévenir les irritations !
Pour le bas, c’est comme vous voulez ! Short, corsaire, pantalon de jogging… adaptez selon vos envies et vos ressentis. Vous pouvez porter un lycra si besoin.
Les chaussettes sont également très importantes ! Vérifiez la matière, l’évacuation de la transpiration et les coutures afin d’éviter les ampoules.
L’été, nous vous conseillons le port d’une casquette si le soleil est présent afin de limiter les risques d’insolation et les coups de chaud.
L’hiver, un coupe-vent, un anorak ou des gants peuvent être utiles si les températures sont basses ou que le vent vient troubler votre footing. Il ne s’agirait pas de tomber malade !
En toute saison, nous ne pouvons que vous recommander de ne pas oublier votre porte-bidon (ou votre sac-à-eau). Il faut absolument s’hydrater avant, pendant et après l’effort !!!
D’autres accessoires comme des cardiofréquencemètres ou des bâtons peuvent être efficaces si vous souhaitez suivre de plus près vos performances ou si vous courez sur terrains accidentés.
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